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- 疲劳和低能量
糖很容易吸收和消化，所以如果你感到疲劳，可能是由于你从饮食中摄入的糖分过量。糖是一种非常快速的能量来源，所以无论你吃多少，30 分钟后你都会再次感到饥饿、精力不足或再次寻找能量。血糖和胰岛素的大幅波动也会导致能量水平直线下降并影响您的整体能量水平。
- 食物尝起来不够甜
如果您注意到食物的味道不像以前那么甜，或者您需要在食物中添加糖以使其味道更好，你训练你的大脑期待非常高的甜味，当你习惯了这一点时，可能更难对甜度较低的食物感到满意，因为你已经准备好期待高甜度，可能这说明您已经摄入了太多的糖。
- 对甜食的渴望
如果你想吃甜食，你可能会沉迷于糖对大脑的良好感觉影响。糖以大脑的快乐中心（称为中皮质边缘通路）为目标，触发所谓的“快乐荷尔蒙”多巴胺的增加。大脑中的这条通路在我们做出的食物选择中起着重要作用，包括影响对糖的渴望。
根据研究，简而言之，吃糖会增加多巴胺，而多巴胺升高本身会增加对糖的渴望，从而导致恶性循环。
- 高血压
如果您被诊断出患有高血压，饮食中添加过多的糖可能是原因之一。
研究表明，饮用含糖饮料与高血压和高血压发病率较高有显着关联，高水平的葡萄糖会损害我们的血管内壁，使胆固醇等脂质更容易粘附在血管壁上。当这种情况发生时，你的血管会变硬。当你的血管变硬时，你的血压就会上升。
- 痤疮和皱纹
将血糖水平保持在健康范围内，不要太高或太低在皮肤健康和痤疮中起着重要作用。研究表明，胰岛素抵抗与患痤疮的风险增加有关。胰岛素抵抗是指肝脏、肌肉和脂肪中的细胞对胰岛素没有应有的反应，胰岛素是体内的一种激素，有助于保持血糖水平稳定。吃高添加糖的饮食是胰岛素抵抗的一个风险因素。
随着年龄的增长，过多的糖也会使您的皮肤更容易出现皱纹。当你吃太多糖时，它会导致你的身体产生所谓的晚期糖基化终产物，这是过量糖的产物。研究指出，这些产品会促进皮肤老化。
- 关节痛
如果您注意到关节疼痛，可能不仅仅是年龄问题。摄入过多的糖会导致全身炎症，从而导致关节疼痛。也就是说，关节疼痛有几个潜在的原因，因此通过减少甜食来改善饮食确实是好方法。
- 睡眠问题
如果您在入睡或保持睡眠方面遇到困难，您可能需要盘点一下您吃的东西。一些研究表明，糖的摄入量较高似乎与睡眠质量差有关。我们的睡眠周期和睡眠质量受光线和房间温度以及血糖控制的调节。对于长期摄入过量添加糖的人来说，这绝对会扰乱他们的睡眠周期和睡眠质量。
